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　　这并不妨碍大量中老年人试图挤进这个圈子。在很多人眼里，这是一个遍地黄金的新江湖：不需要学历，不需要经验，只要年龄合适，往镜头前一站，钱就到手了。朱健最初还会解释几句，后来就不再回应了。他知道，那些蜂拥而至的人，并不了解这个行业线%不可能，”他解释，“不是我不想帮，是剧组选演员看的是实力和作品，没有资料、没有经验，谁推荐都没用。”任何剧组选演员，第一关就是报“演员资料四件套”——履历、演出的剧目及角色、代表作的视频剪辑和身份认知。其中最关键的是后两项，你演过什么角色，有没有视频证明，“你只要没演过，就不可能有这些东西。没有这些东西，剧组一概不考虑，谁推荐也不行。你是个小白，就算自认为有水平，也绝对不可能。自认为能演和实际达到导演的要求，差十万八千里”。

　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾