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　　事实上，骑自行车锻炼的效果很好，坚持每天骑30-40分钟不仅能达到减肥瘦身的效果，还能使身体更加匀称。此外，在自行车运动中，它还可以帮助增强心脏的功能，这对预防高血压等心血管疾病非常有帮助，有需要的人可以坚持骑自行车。在骑自行车减肥的过程中，背部需要挺直，需要从臀部向前倾斜，而不是腰部或胸部。否则，它会变成拱形或虾形，不仅是为了好看，也是为了让脊柱尽可能直，否则，长期骑行后，背痛将难以忍受。另外，脖子也应该是直的，不要太低或太僵硬，否则脖子会疼。如果觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候就要休息了。

　　#减肥09771acb-7354-3779-9d3c-508f8dcd149b为你推荐每天骑动感单车能减肥吗骑动感单车是有氧运动，是会流汗、比较耗力、需氧的运动，会消耗能量，能燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用，但是不一定能使体型更瘦、腿变细，可能会使肌肉更发达。骑动感单车一定要保护好膝盖，如果骑不好，还要注意膝盖别骑伤了，因为有时候角度姿势的问题，可能对膝盖的压力过大，容易造成髌骨和股骨之间的摩擦，进而导致软骨的损伤，常见的是髌骨关节病。01:14刘凤岐主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

　　骑单车是不会伤及膝盖的，但前提是正确的骑车姿势，身体都能够承受。骑行过程中姿势不正确，如身体左摇右晃或上下跳跃幅度过大，便会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。方法步骤如下:一，调整适合自己的车座高度，上车之前可以通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿，并使大腿平行于地面，使车座的高度和大腿的高度一致。这样在骑行的时候大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受伤。而且如果骑行过程当中，骑行的速度太快，加重踩踏的力量使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。二，在进行单车训练之前要做好热身运动，在骑行之前可以压一下腿，做一下腿部伸展，膝关节环绕等动态热身运动。三，用正确的姿势骑行，骑行动感单车时身体可以微微前倾，但不要耸肩。头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微屈，手腕不要过分弯曲。脚踏时双脚与地面平行脚掌在脚踏板的正中，脚趾不要朝下，否则会造成骨节炎和脚部麻木。

　　乳腺癌的手术以后一般在治疗结束以后，如果患者身体状况良好，体力能够达到的情况是可以骑单车的。骑单车可以改善提高人体的免疫力，对乳腺癌术后疾病的控制是有一定的好处的。但是乳腺癌手术以后，还需要进一步的进行治疗，在化疗、放疗期间，患者的体质相对比较弱，要尽量避免感冒、受凉等情况，还要保持一定的体力，这个期间就不要长时间的骑单车。所以，乳腺癌术后能不能骑单车要根据患者的身体状况和治疗方案来进一步的决定。

　　对于骑单车来说，如果是一个匀速的或者缓慢的骑行对膝关节的损伤是相对比较小的。膝关节的主要损害是垂直应力或者是髌骨摩擦，这样容易造成膝关节的损伤加重。特别是蹦跳以及过度的蹬动作。通常的骑行1小时等于慢跑二十分钟左右，就可以达到基本的锻炼效果。但是速度较快而且能快速的骑行就有所不同，更容易损害膝关节，并且不亚于跑步。因此如果强力的蹬踢，也就是骑单车长时间的上坡骑行，那么对膝关节的损害更大。因此骑单车要适可而止，避免过多的加速上坡或者是艰难的路段骑行，同时注意膝关节的保暖。